Trening asertywności – jak stać się człowiekiem asertywnym?

0
874

Asertywność (jak podaje wiele źródeł) to umiejętność manifestowania swoich myśli i stanowisk, przy jednoczesnym respektowaniu praw, uczuć oraz potrzeb drugiej osoby. Z czym kojarzy nam się asertywność? Czy można nauczyć się bycia człowiekiem zdecydowanym i pewnym siebie? O tym napiszemy w dalszej części artykułu.

Z czym kojarzy nam się asertywność?

Słowo asertywność – w większości przypadków, kojarzy się z oponowaniem oraz kategorycznym mówieniem „Nie”. Warto jednak wiedzieć, że to zaledwie jedna część prawdy.

Uwaga!

Asertywność to szereg różnych umiejętności, które sprawiają, że życie staje się lepsze, pełniejsze i bardziej satysfakcjonujące.

Kiedy człowiek jest asertywny?

Przede wszystkim:

  • w sytuacji, gdy potrafi wyrazić swoje myśli, uczucia i poglądy (adekwatnie do okoliczności),
  • w sytuacji, gdy potrafi zgłosić sprzeciw oraz powiedzieć stanowcze „Nie!”,
  • w sytuacji, gdy cechuje go wysoka samoocena,
  • w sytuacji, gdy potrafi ustosunkować się zarówno do pochwał, jak i krytyki,
  • w sytuacji, gdy cechuje go stanowczość w działaniu,
  • w sytuacji, gdy cechuje go wrażliwość w stosunku do siebie oraz innych ludzi,
  • w sytuacji, gdy ma świadomość swoich zalet oraz wad.

Co daje nam asertywność?

Asertywność to doskonały sposób na wyrażanie siebie. Być człowiekiem asertywnym to znaczy – mieć udane, spokojne życie (zarówno na płaszczyźnie prywatnej, jak i zawodowej).

Przykłady z życia

Kurs Planowanie sklepu internetowego

Człowiek asertywny, tzn. pewny siebie oraz respektujący prawa innych, posiada:

  • dobre relacje z pracodawcą (w sytuacji, gdy jest pracownikiem określonej firmy),
  • dobre relacje z podwładnymi (w sytuacji, gdy piastuje stanowisko szefa w konkretnym zakładzie pracy),
  • ciepłe relacje z najbliższymi (tj. rodziną, przyjaciółmi, znajomymi; jednostka asertywna potrafi budować udane relacje z partnerem/współmałżonkiem, umie również nawiązać dobry kontakt z dzieckiem),
  • dobre relacje z kolegami z pracy (współpracownikami).

Istotnym podkreślenia jest fakt, że brak umiejętności wyrażania myśli i poglądów oraz brak wysokiej samooceny, mogą skutkować wieloma negatywnymi konsekwencjami (m.in. brakiem bądź rozpadem relacji międzyludzkich). Każdy, kto zamierza zbudować szereg dobrych i trwałych związków/układów, powinien nieustannie dążyć do asertywności.

Czy można nauczyć się bycia człowiekiem asertywnym?

Oczywiście. Można. Pamiętajmy jednak, że trudnej sztuki stawiania granic, nie opanujemy w kilka dni. Na to potrzeba czasu.

Trening asertywności

Uczęszczasz na siłownię? Jeśli tak – wielkie brawa. Troska o kondycję fizyczną (jak powszechnie wiadomo) to kluczowy aspekt ludzkiej egzystencji. Istotne jest jednak, aby nie zapominać o treningu asertywności, który służy budowaniu asertywnej postawy.

Kilka sposobów, dzięki którym zmienisz dotychczasowe myślenie

1). Dokonaj analizy nie asertywnych zachowań.

2). Zastanów się – co i dlaczego uniemożliwia asertywne zachowanie.

Rodzina, znajomi, stereotypy – to wszystko sprawia, że człowiek nie potrafi podjąć dobrej, racjonalnej decyzji – „Nie wiem czy powinienem?”, „Nie chcę się nikomu narażać”. Warto jednak wiedzieć, że brak wyrażania własnych myśli, uczuć i emocji może przynieść więcej szkód niż ewentualnych korzyści. Zastanów się, jakie czynniki hamują Twoje asertywne zachowania – zewnętrzne czy wewnętrzne? Być może Ty sam blokujesz swój dostęp do wyrażania uczuć i stanowisk.

3). Stwórz listę korzyści wynikających z asertywnego zachowania.

Mając przed sobą listę ewentualnych korzyści, szybciej zrozumiesz, jak wiele zależy od Twojej asertywnej postawy. Listę noś zawsze przy sobie.

Pamiętaj!

Im bardziej pewny siebie będziesz, tym więcej osób zacznie Ci sprzyjać.

4). Wyobraź sobie, że stajesz w obliczu wyzwania (tzn. jesteś zobligowany do wyrażenia opinii, powiedzenia „Nie” bądź ustosunkowania się do krytyki).

Wizualizacja daje szereg pożądanych efektów, m.in. pozwala przygotować się do sytuacji, która może mieć miejsce w realnym życiu.

Pamiętajmy, że bycie asertywnym to gwarancja szacunku do samego siebie.

Podsumowanie

Asertywności/Zdecydowania uczymy się przez całe życie – od momentu przyjścia na świat, aż do naturalnej śmierci. Istotnym podkreślenia jest fakt, że asertywność to wynik naszego myślenia, sposobu życia (nie otrzymamy jej w genach/nie wyssiemy z mlekiem matki).

Uwaga!

Kurs Planowanie sklepu internetowego

Aby móc powiedzieć o sobie – „Tak, jestem człowiekiem asertywnym!”, powinieneś pamiętać o kilku istotnych zasadach:

  • po pierwsze, bądź zdecydowany, uczciwy oraz pozytywnie nastawiony do innych ludzi (najmniejsza chęć skrzywdzenia drugiej osoby, spowoduje, że zostaniesz wykluczony z grona osób asertywnych),
  • po drugie, bądź pewny siebie (tylko w ten sposób osiągniesz zamierzone cele),
  • po trzecie, odmawiaj i mów „Nie!” (zwłaszcza w sytuacjach, w których będzie to zgodne z Twoim sumieniem),
  • po czwarte, bądź stanowczy w działaniu (wówczas zobaczysz, jak wiele zyskasz),
  • po piąte, respektuj prawa innych osób.

Trenuj asertywność każdego dnia , a Twoje życie zmieni się nie do poznania.

[Głosów:1    Średnia:5/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here