Praca przy komputerze to dla bardzo wielu osób norma w dzisiejszych czasach. Generalnie urządzenia te stały się już stałym elementem naszej rzeczywistości, ale często zapominamy o tym, iż spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej ze wzrokiem utkwionym w monitor nie jest na dłuższą metę korzystne dla zdrowia. Warto zatem przestrzegać kilku istotnych zasad.
Skutki nie przestrzegania zasad pracy przy komputerze
Osoby pracujące przy komputerze często skarżą się na rozmaite dolegliwości – to efekt nie przykładania należytej wagi do bezpieczeństwa i higieny pracy. Praca przy komputerze jest na dłuższą metę bardzo wyczerpująca dla organizmu z uwagi na dwa kluczowe czynniki – tę samą pozycję ciała przez długi czas oraz szkodliwe substancje, które uwalniają się z obudowy urządzeń. Objawia się to poprzez m. in.:
- różnego rodzaju bóle – głowy, kręgosłupa, wokół oczu itp.,
- problemy ze wzrokiem,
- swędzenie i pieczenie oczu oraz częste łzawienie,
- trudności z koncentracją,
- zmęczenie i rozdrażnienie,
- senność,
- przykurcze mięśni,
- przeciążenie rąk prowadzące w konsekwencji do licznych urazów oraz powstania tzw. zespołu cieśni nadgarstka.
Ponadto przy tej okazji nie sposób nie wspomnieć również o stresie towarzyszącym pracy przy komputerze, co wynika z tego, iż od pracownika wymaga się dużej wydajności – do tego jest on zobligowany do dostosowywania się do ściśle określonych terminów. Pracodawcy natomiast nie zawsze dbają o to, by w pomieszczeniach biurowych panowały odpowiednie warunki. Osoby spędzające wiele godzin przy komputerze są także narażone na skutki promieniowania elektromagnetycznego generowanego przez monitory i niszczącego naturalną jonizację powietrza.
Zasada właściwej lokalizacji komputera
W celu zredukowania negatywnych następstw pracy przy komputerze należy zacząć od prawidłowej lokalizacji komputera w pomieszczeniu:
- odległość od sąsiedniego monitora nie może wynosić mniej niż 0,6 m,
- odległość od monitora znajdującego się z tyłu to minimum 0,8 m,
- monitor jest ustawiany zawsze tyłem do światła w odległości od 40 do 75 cm od oczu – jeśli z tyłu znajduje się okno, najlepiej jest je zasłonić.
Oprócz tego pojawiają się w tym momencie inne ważne kwestie:
- monitor musi stać dokładnie naprzeciw użytkownika – tak, by w trakcie pracy nie musiał on nieustannie odkręcać głowy w bok, przy czym jego wzrok ma znajdować się na wysokości od 15 do 20 cm powyżej środka ekranu,
- blat biurka powinien być na tyle duży, by swobodnie zmieściły się na nim nie tylko potrzebne do pracy sprzęty i akcesoria, ale też dłonie i nadgarstki pracownika,
- blat biurka musi znajdować się na wysokości adekwatnej do wzrostu użytkownika – standardowo wysokość ta wynosi od 72 do 75 cm, ale w przypadku osób wyższych mieści się w przedziale od 80 do 85 cm,
- klawiatura nie ma prawa stać na brzegu biurka, ponieważ wówczas nie można położyć dłoni i nadgarstków na blacie, zmuszając je tym samym do bardziej wytężonej, zbytnio obciążającej pracy,
- siedzisko ustawia się na wysokości umożliwiającej ustawienie stóp na podłodze przy jednoczesnym zachowaniu kąta prostego pomiędzy górną częścią nóg a dolną,
- jeśli istnieją lekarskie zalecenia, do pracy przy komputerze trzeba zakładać specjalne okulary.
Solidne krzesło do pracy przy komputerze
Istotnym elementem wyposażenia stanowiska pracy jest odpowiednie krzesło – zalecane są modele pięcioramienne, obrotowe, na kółkach, o regulowanej wysokości i regulowanym kącie ustawienia oparcia oraz utrzymujące ciało w wyprostowanej pozycji. Siedząca na nim osoba nie może mieć skrępowanych ruchów – i tu niebagatelna uwaga, a mianowicie taka, że przestrzeń pod biurkiem powinna być na tyle duża, by nie ograniczała nóg. Krzesło przeznaczone do pracy przy komputerze ma bezwzględnie posiadać podpórki na łokcie oraz szerokość siedziska dopasowaną indywidualnie do konkretnej osoby. Niezwykle pomocny okazuje się również zagłówek.
O czym pamiętać podczas pracy na komputerze?
Siedząc przy komputerze, należy pamiętać m. in. o:
- trzymaniu dłoni na myszce w taki sposób, by cała powierzchnia myszki przykryta była dłonią – myszka powinna być przesuwana ruchem ręki, a nie tylko palców,
- nie skręcaniu dłoni w nadgarstku,
- nie garbieniu się,
- korzystaniu z klawiatury na takiej zasadzie, by w możliwie jak najmniejszym zakresie nadwyrężać palce,
- używaniu podstawki przy przepisywaniu notatek,
- odwracaniu wzroku od monitora i częstym mruganiu, co zapobiega przesuszaniu się oczu – w razie konieczności warto sięgnąć po specjalne krople nawilżające; im większe pole widzenia poza komputerem, tym lepiej,
- nie podpieraniu się łokciami,
- regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym znajduje się komputer,
- systematycznym czyszczeniu ekranu przeznaczonymi do tego preparatami.
Osoba pracująca przy komputerze nie może też zapominać o robieniu przerw – kwadrans po każdej godzinie. Podczas przerwy należy wstać od komputera – wskazane jest wówczas wykonanie paru prostych ćwiczeń takich jak np. rozciąganie palców rąk i pleców, obroty głową, prostowanie klatki piersiowej itp. Skronie można natomiast zrelaksować poprzez punktowy masaż. Jeżeli takowa opcja wchodzi w rachubę, warto zrobić sobie dłuższą przerwę i przejść się na spacer.
